dok. Instagram/@nellaa.sr
Mounture.com — Sebelum melakukan pendakian, pendaki disarankan untuk melakukan pemanasan. Namun terkadang hal ini sering diabaikan oleh sebagian pendaki.
Padahal menyiapkan perbekalan dan kondisi fisik merupakan persiapan yang sangat penting. Sebab, persiapan yang terburu-buru akan membuat pendaki merasa mudah lelah dan lebih mudah mengalami cedera.
Ada beberapa olahraga ringan atau gerakan pemanasan yang bisa melatih fisik sebagai persiapan sebelum melakukan pendakian agar perjalanan menuju ke puncak berasa ringan.
Berikut ini beberapa gerakan pemanasan yang bisa dilakukan pendaki sebelum memulai perjalanan mendaki gunung seperti dirangkum dari berbagai sumber.
1. Step up dan step down
Letakkan kaki kiri pada tangga atau undakan yang lebih tinggi. Selanjutnya, langkahkan kaki kanan hingga sejajar kaki kiri, lalu turunkan kaki kiri dan kemudian diikuti oleh kaki kanan. Lakukan secara maksimal setidaknya 15 menit sebelum melakukan pendakian ke gunung.
BACA JUGA:
Rekomendasi Belanja THR ala Pendaki Gunung
Trik agar Tidak Mudah Lelah saat Trekking
2. Mengangkat bahu
Anda bisa menggunakan dumbell di samping tubuh dan berdiri tegak selebar bahu. Tanpa menggerakkan lengan, angkat bahu ke arah telinga dan tahan. Setelah itu, turunkan secara perlahan dan lakukan secara berulang.
3. Squat satu kaki
Taruh lengan kiri di dinding dengan bertumpu pada kaki kiri untuk keseimbangan. Kemudian tekuk kaki kanan ke belakang dan pertahankan postur tegak sambil menurunkan tubuh ke lantai secara perlahan dengan menekuk kaki kiri. Lakukan secara berulang dan bergantian antar kaki satu dan lainnya.
4. Peregangan kaki
Duduklah di lantai sambil memanjangkan kaki kanan ke depan. Tekuk lutut kiri dan istirahatkan telapak kaki kiri pada paha kanan. Bersandarlah ke depan hingga tangan mencapai pergelangan kaki kanan.
Lalu, jaga punggung tetap lurus untuk meregangkan kaki serta punggung. Tahan selama 30 detik, kemudian berganti sisi. Lakukan sebanyak 1-3 kali peregangan di setiap sisinya. (MC/RIL)
