Mounture.com — Jalan kaki kini tidak hanya sekadar olahraga ringan, tetapi juga bisa menjadi latihan mindfulness. Salah satu metode yang sedang populer di media sosial adalah color walk, yaitu aktivitas berjalan kaki sambil fokus pada satu warna tertentu di sekitar lingkungan.
Color walk adalah aktivitas berjalan kaki dengan memilih satu warna sebelum keluar rumah, lalu mencari benda-benda dengan warna tersebut sepanjang perjalanan. Misalnya, jika memilih warna merah, pengendara bisa mengamati bunga, atap rumah, atau rambu lalu lintas berwarna merah.
Teknik ini dipopulerkan oleh kreator di media sosial dengan tujuan menenangkan pikiran sekaligus berolahraga. Menurut Saba Harouni Lurie, terapis keluarga dan pendiri Take Root Therapy, color walk termasuk teknik grounding yang membantu seseorang tetap tenang ketika merasa cemas atau kewalahan.
BACA JUGA: Ramalan Zodiak Pendaki September 2025
Apa yang membuat Color Walk bisa meredakan stres? Adapun berjalan kaki sudah dikenal memiliki banyak manfaat, mulai dari memperbaiki pernapasan, menyehatkan jantung, hingga meningkatkan kualitas tidur. Namun ketika dikombinasikan dengan fokus visual seperti dalam color walk, manfaat mentalnya bisa semakin terasa.
Menurut konselor kesehatan mental Grace Lautman, fokus pada warna membuat sistem saraf parasimpatis aktif sehingga tubuh masuk ke mode istirahat dan pemulihan.
“Kesadaran saat berjalan membuat kita lebih terhubung dengan lingkungan sekitar. Hal ini bisa menurunkan hormon stres seperti kortisol, sekaligus memperbaiki suasana hati,” jelasnya.
BACA JUGA: Tips Cegah Paparan Gas Air Mata: Kenali Bahaya dan Cara Melindungi Diri
Kendati demikian, tidak semua orang merasakan manfaat mental dari jalan santai. Beberapa orang justru tetap larut dalam pikiran negatif saat melangkah. Pada color walk, perhatian otak dialihkan dari kekhawatiran internal menuju hal-hal sederhana di sekitar.
Sebuah studi juga menunjukkan bahwa teknik grounding seperti ini dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dalam waktu singkat.
Color walk bisa dilakukan siapa saja, kapan saja, tanpa peralatan khusus. Berikut langkah sederhana:
1. Pilih satu warna sebelum mulai berjalan.
2. Tetapkan durasi, misalnya 15–30 menit.
3. Fokus mencari benda dengan warna pilihan.
4. Gunakan indra lain jika sulit menemukan warna, misalnya mendengar suara burung, mencium aroma bunga, atau merasakan angin.
5. Nikmati prosesnya tanpa terburu-buru.
Bagi yang tinggal di kota dengan ruang terbatas, color walk tetap bisa dilakukan. Warna bisa ditemukan di dinding bangunan, papan reklame, kendaraan, hingga pakaian orang yang lewat.
(mc/ril)
