Mounture.com — Melakukan aktivitas pendakian ke gunung memang menyenangkan, namun tak bisa dipungkiri bahwa kegiatan ini juga sangat menguras tenaga.
Medan yang menanjak, suhu dingin, serta beban barang bawaan membuat tubuh rentan mengalami kelelahan. Meski demikian, kondisi fisik yang prima bisa dipertahankan selama pendakian jika dilakukan dengan persiapan yang tepat.
Agar pengalaman mendaki tetap menyenangkan dan tubuh tetap segar hingga puncak, simak lima tips berikut ini.
1. Rutin Latihan Fisik Sebelum Mendaki
Latihan fisik adalah hal wajib yang perlu dilakukan sebelum mendaki. Lakukan olahraga ringan seperti lari, jalan kaki, atau bersepeda setidaknya dua kali seminggu selama tiga bulan sebelum pendakian.
Tujuannya adalah untuk melatih stamina dan kekuatan otot, agar tubuh tidak ‘kaget’ saat harus berjalan jauh sambil membawa beban berat.
2. Bawa Makanan dan Minuman Bernutrisi
Cuaca dingin di pegunungan biasanya membuat tubuh lebih cepat lapar dan lelah. Oleh karena itu, penting untuk membawa makanan dan minuman yang mengandung nutrisi cukup, seperti karbohidrat kompleks, protein, dan vitamin.
Pilih makanan yang mudah disiapkan namun tetap memberikan energi tinggi, seperti oatmeal, roti gandum, dan buah kering.
BACA JUGA: Biaya Perlengkapan Mendaki Gunung: Siapkan Dana Mulai Rp5 Juta, Ini Rinciannya
3. Siapkan Perlengkapan Pribadi yang Lengkap
Perlengkapan pribadi seperti jaket, pakaian hangat, sleeping bag, dan matras tidak boleh ketinggalan. Perlengkapan ini membantu menjaga suhu tubuh tetap hangat dan memberikan kenyamanan saat istirahat, sehingga kualitas tidur tetap terjaga dan tubuh siap untuk melanjutkan pendakian keesokan harinya.
4. Atur Ritme Jalan dengan Stabil
Jangan terburu-buru saat mendaki. Melangkahlah dengan ritme yang stabil dan gunakan langkah kecil. Hal ini tidak hanya menghemat energi, tapi juga membantu tubuh beradaptasi secara perlahan dengan perubahan ketinggian dan suhu udara.
5. Mendaki Bersama Teman yang Seru
Faktor mental juga memengaruhi kondisi fisik. Mendaki bersama teman yang asyik dan positif bisa menjaga suasana hati tetap ceria dan mengurangi stres. Dengan mood yang baik, tubuh akan terasa lebih segar dan semangat pun tetap terjaga sepanjang pendakian.
(mc/sr)
