(Mounture.com) — Dalam melakukan pendakian gunung, proses aklimatisasi merupakan hal yang harus dilakukan oleh pendaki. Hal ini perlu dilakukan agar tubuh bisa beradaptasi dengan lingkungan baru yang memiliki kondisi alam lebih ekstrim.
Bagi kalian yang ingin melakukan pendakian gunung dengan ketinggian di atas 2.500 meter di atas permukaan laut (mdpl), ada baiknya mempelajari cara-cara melakukan aklimatisasi. Pasalnya, gunung dengan ketinggian di atas 2.500 mdpl cenderung memiliki kondisi cuaca yang lebih ekstrim.
Berikut ini tips untuk melakukan aklimatisasi ketika akan mendaki gunung dengan ketinggian di atas 2.500 mdpl, seperti dirangkum dari berbagai sumber.
1. Dianjurkan untuk menambah ketinggian secara bertahap
2. Mengkonsumsi banyak cairan, minum sebanyak mungkin
3. Hindari minuman beralkohol, merokok dan konsumsi obat tidur
4. Hindari aktivitas yang berlebihan yang menguras banyak tenaga
5. Jangan melakukan trekking sendirian
6. Tidak mendaki lebih tinggi saat sudah terkena gejala penyakit ketinggian walaupun tarafnya masih ringan
7. Segera turun saat merasakan gejala ketinggian yang semakin parah
8. Jangan meninggalkan seorang sendirian saat orang tersebut menunjukan gejala terkena penyakit ketinggian
9. Mengenakan baju hangat yang cukup saat melakukan trekking di ketinggian
10. Jangan bebani porter kalian dengan beban berlebih, ingat kondisi yang tidak fit bisa menghambat.
Aklimatisasi tidak berarti beristirahat terus menerus atau tidur, tapi pendaki justru harus melakukan kegiatan aktif. Cobalah untuk melakukan trail running ringan di ketinggian yang sama atau ke ketinggian yang lebih tinggi. Panjangnya latihan bisa dibatasi selama 3 jam setiap harinya. Jangan lupa cukup istirahat dan asupan gizi yang cukup untuk pendakian di hari berikutnya. (MC/PC)
Sumber: Instagram/@jejakabut
Foto: Instagram/@shiikzky
