Mounture.com — Air adalah elemen krusial yang seringkali diremehkan dalam persiapan pendakian gunung. Dehidrasi dapat menjadi ancaman serius di tengah jalur, mengurangi stamina dan bahkan membahayakan nyawa.
Memahami secara detail kebutuhan air berdasarkan durasi pendakian, intensitas aktivitas, dan kebutuhan harian tubuh adalah kunci untuk petualangan yang aman dan nyaman.
Dasar Perhitungan Kebutuhan Air Pendakian
Secara umum, kebutuhan dasar manusia yang aktif di alam adalah sekitar 2,5 hingga 4 liter air per hari. Namun, saat melakukan aktivitas berat seperti mendaki, tubuh dapat kehilangan cairan lebih banyak.
– Kehilangan Cairan Akibat Aktivitas: Saat mendaki dengan intensitas tinggi, tubuh bisa kehilangan 0,5 hingga 1 liter air per jam melalui keringat. Angka ini bervariasi tergantung suhu lingkungan dan tingkat kesulitan medan.
– Kebutuhan Tambahan: Jangan lupakan kebutuhan air untuk keperluan lain. Sekitar 0,5 hingga 1 liter air per hari diperlukan untuk memasak, membuat minuman hangat seperti kopi atau teh, serta menyeduh mi instan. Selain itu, dalam kondisi cuaca panas atau lembap, tambahkan setidaknya 0,5 hingga 1 liter air ekstra.
BACA JUGA: Mengenal Jenis-Jenis Matras Gunung dan Fungsinya untuk Kenyamanan Pendakian
Simulasi Kebutuhan Air Berdasarkan Durasi Pendakian
Untuk membantu perencanaan, berikut adalah simulasi kebutuhan air berdasarkan durasi pendakian yang umum:
1. Pendakian 1 Hari (Sekitar 6-8 jam)
– Aktivitas Fisik: Dengan estimasi 7 jam pendakian dan kehilangan 0,5 liter/jam, Anda membutuhkan sekitar 3,5 liter air.
– Cadangan dan Minum Ringan: Tambahkan 0,5 liter untuk cadangan dan minum ringan di luar aktivitas utama.
Total Kebutuhan: Sekitar 4 liter air.
2. Pendakian 2 Hari 1 Malam
– Hari 1 (7 jam berjalan): Kebutuhan aktivitas sekitar 3,5 liter.
– Hari 2 (5 jam turun): Kebutuhan aktivitas sekitar 2,5 liter.
– Tambahan: Untuk memasak, makan, dan cadangan selama bermalam, alokasikan 1 liter.
Total Kebutuhan: Sekitar 7-8 liter air.
3. Pendakian 3 Hari 2 Malam
– Hari 1 (6 jam berjalan): Kebutuhan aktivitas sekitar 3 liter.
– Hari 2 (6 jam berjalan): Kebutuhan aktivitas sekitar 3 liter.
– Hari 3 (5 jam turun): Kebutuhan aktivitas sekitar 2,5 liter.
– Memasak dan Cadangan: Alokasikan 1 liter per malam, sehingga total 2 liter untuk 2 malam.
Total Kebutuhan: Sekitar 10,5 – 11 liter air.
BACA JUGA: Tips Main Paralayang untuk Pemula: Terbang Aman, Seru, dan Percaya Diri!
Tips Manajemen Air yang Efektif saat Mendaki
Manajemen air yang baik sangat penting untuk mengurangi beban bawaan tanpa mengorbankan hidrasi.
1. Bawa Air Secukupnya di Awal: Selalu bawa minimal 3-4 liter air dari basecamp. Ini cukup untuk memulai perjalanan dan memastikan hidrasi awal.
2. Manfaatkan Sumber Air Alami: Rencanakan rute pendakian Anda dengan memperhatikan lokasi sumber air alami yang aman dan terverifikasi. Jangan membawa semua air dari awal karena akan sangat berat.
3. Gunakan Alat Filter Air: Pertimbangkan untuk membawa alat filter air portabel seperti LifeStraw atau Sawyer Mini. Ini memungkinkan Anda mengisi ulang persediaan air dari sungai atau mata air alami tanpa harus membawa beban berlebihan.
4. Pantau Warna Urin: Warna urin adalah indikator terbaik status hidrasi Anda. Jika urin berwarna gelap, itu tanda Anda kurang minum dan perlu segera menambah asupan cairan.
5. Minum Sedikit tapi Sering: Hindari minum air dalam jumlah besar sekaligus. Lebih efektif untuk minum sedikit-sedikit namun sering secara teratur saat berjalan.
6. Verifikasi Sumber Air: Jangan bergantung penuh pada ketersediaan sumber air alami tanpa memverifikasi keamanannya. Informasi dari pendaki lain atau petugas basecamp sangat membantu.
7. Mudahkan Akses Air: Gunakan botol minum yang mudah dijangkau atau hydration pack agar Anda bisa minum tanpa perlu berhenti atau melepas ransel.
(mc/ns/ril)
