(Mounture.com) — Kekurangan cairan atau dehidrasi saat melakukan pendakian kerap kali menjadi momok yang berbahaya bagi pendaki. Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang didapatkan, sehingga keseimbangan zat gula dan garam menjadi terganggu, akibatnya tubuh tidak dapat berfungsi secara normal.
Berikut ini cara untuk menghindari dari dehidrasi saat mendaki gunung.
1. Cukup minum air sebelum melakukan pendakian
Jika kalian melakukan pendakian, penting bagi tubuh untuk mendapatkan asupan cairan yang cukup. Sebelum melakukan aktivitas pendakian minumlah 250-300 ml air.
2. Bawa Persediaan Air yang Cukup
Di beberapa gunung, terkadang kalian akan sulit untuk menemukan sumber air. Oleh karena itu, bawalah persediaan air yang cukup dengan mempertimbangkan lama waktu pendakian.
3. Minumlah sedikit demi sedikit secara teratur
Saat melakukan pendakian rasa haus menandakan bahwa banyak cairan tubuh yang dikeluarkan dan harus diganti. Minumlah air dengan teratur dan tidak menunggu haus. Jangan minum terlalu banyak, selain memboroskan persediaan air, juga akan membuat tubuh malah menjadi lemas.
4. Minum air dingin yang lebih mudah diserap tubuh
Air dingin lebih mudah diserap tubuh dan lebih cepat meningkatkan volume air di dalam tubuh jika dibandingkan air hangat.
5. Hindari air yang banyak mengandung gula
Air yang mengandung gula menghalangi kemampuan tubuh dalam menyerap cairan, karena tingginya kadar gula tubuh akan menghasilkan banyak urine dengan tujuan membuang glukosa.
6. Tempatkan botol minum pada lokasi yang mudah dijangkau selama pendakian
Jadi botol minum perlu ditempatkan pada lokasi yang mudah kita jangkau sehingga tidak perlu membongkar ransel ketika kehausan.
7. Selalu membawa persediaan air minum sendiri di dalam tas carrier
Ini akan membuatmu lebih mudah saat ingin minum dan juga tidak merepotkan teman cuma buat minta air minum.
8. Atur waktu minum paling tidak 8 ons atau 236 mililiter per 0,5 jam
Agar tidak mengalami dehidrasi, sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Untuk itu minum air setidaknya 100-200 ml setiap 30 menit sekali.
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ⠀ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ⠀
9. Jangan minum alkohol atau kafein
Alkohol dan kafein bersifat diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine. Seringnya buang air kecil mengakibatkan tubuh akan kehilangan cairan lewat urine, sehingga tubuh lebih sulit untuk mempertahankan kadar cairan.
10. Bawa Oralit
Oralit berguna sebagai minuman pengganti dari minuman berenergi. Minuman ini berfungsi untuk menggantikan cairan yang hilang saat melakukan pendakian. (MC/DC)
Foto: Instagram/@dindalia_
