Mounture.com — Rasa pegal setelah mendaki gunung merupakan hal yang cukup umum dialami pendaki. Aktivitas berjalan dalam waktu lama dengan medan yang menanjak dan menurun membuat tubuh, terutama kaki, bekerja lebih keras dari biasanya.
Jika tidak ditangani dengan baik, rasa pegal tersebut bisa membuat tubuh terasa tidak nyaman ketika harus kembali beraktivitas. Karena itu, pendaki perlu memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan melakukan pemulihan setelah pendakian.
Ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi rasa tidak nyaman setelah mendaki gunung.
1. Rendam Kaki dengan Air Hangat
Salah satu cara yang dapat dicoba untuk membantu membuat kaki lebih rileks setelah mendaki adalah merendamnya dengan air hangat.
Caranya cukup sederhana. Siapkan ember atau wadah yang cukup untuk merendam kaki, kemudian isi dengan air hangat. Pendaki juga dapat menambahkan garam secukupnya jika menyukainya.
Setelah itu, rendam kaki selama sekitar 15 menit. Suhu hangat dapat memberikan sensasi nyaman pada otot yang terasa tegang setelah digunakan berjalan dalam waktu lama.
Pastikan air tidak terlalu panas agar tidak menyebabkan kulit mengalami iritasi atau luka bakar.
2. Mandi dengan Air Hangat
Selain merendam kaki, mandi menggunakan air hangat juga dapat menjadi pilihan setelah melakukan pendakian.
Mandi air hangat memberikan rasa nyaman dan membantu tubuh terasa lebih rileks setelah beraktivitas. Cara ini juga bisa menjadi bagian dari rutinitas pemulihan sederhana setelah pendakian.
Pendaki dapat mandi setelah tubuh mulai beristirahat dan kondisi sudah cukup stabil. Jangan lupa tetap memperhatikan kondisi tubuh, terutama jika merasa sangat lelah setelah perjalanan.
BACA JUGA: Pendaki Wajib Tahu! 4 Waktu Paling Berisiko Saat Pendakian Gunung
3. Perbanyak Asupan Cairan dan Nutrisi
Setelah mendaki gunung, tubuh membutuhkan cairan dan asupan nutrisi untuk mendukung proses pemulihan.
Selain air putih, pendaki dapat mengonsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin dan mineral. Jeruk nipis, misalnya, dapat dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan setelah pendakian.
Namun, konsumsi perasan jeruk nipis bukanlah cara khusus untuk menghilangkan pegal. Yang lebih penting adalah memastikan tubuh mendapatkan cairan, karbohidrat, protein, serta berbagai vitamin dan mineral yang cukup setelah aktivitas fisik.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat menjadi salah satu bagian terpenting dalam pemulihan setelah mendaki gunung.
Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri setelah digunakan berjalan dalam durasi panjang dengan medan yang berat. Karena itu, jangan langsung memaksakan diri melakukan aktivitas fisik berat setelah sampai di rumah.
Tidur yang cukup dan memberikan jeda bagi tubuh untuk beristirahat dapat membantu pendaki kembali bugar sebelum menjalani aktivitas berikutnya.
BACA JUGA: Mau Pakai Porter Saat Mendaki Gunung Sumbing? Ini Daftar Tarifnya
Pegal ringan setelah mendaki umumnya dapat membaik dengan istirahat dan pemulihan yang cukup. Namun, pendaki sebaiknya tidak menganggap semua rasa sakit sebagai pegal biasa.
Jika muncul nyeri hebat, pembengkakan, kelemahan yang tidak biasa, mati rasa, sulit berjalan, atau keluhan yang tidak kunjung membaik, sebaiknya hentikan aktivitas dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.
Dengan memberikan waktu istirahat yang cukup, menjaga asupan cairan dan nutrisi, serta melakukan aktivitas pemulihan ringan, tubuh dapat lebih siap untuk kembali menjalani rutinitas setelah pendakian.
Bagi pendaki, pemulihan juga merupakan bagian penting dari perjalanan. Jangan sampai semangat mengejar puncak membuat kondisi tubuh setelah turun gunung justru diabaikan.
(mc/ns)
