Mounture.com — Udara dingin merupakan salah satu tantangan yang hampir selalu ditemui saat mendaki gunung, terutama ketika berada di area puncak, campsite, atau saat melakukan pendakian pada malam hingga dini hari.
Paparan suhu rendah membuat tubuh bereaksi dengan cara menggigil. Kondisi ini sebenarnya merupakan respons alami tubuh untuk menghasilkan panas melalui kontraksi otot secara cepat.
Namun, jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, menggigil bisa menjadi tanda awal tubuh kehilangan panas berlebihan dan berisiko berkembang menjadi hipotermia.
Oleh karena itu, pendaki perlu mengetahui cara yang tepat untuk mengatasi tubuh menggigil saat berada di gunung. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan.
BACA JUGA: 4 Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Mendaki Gunung, Pendaki Wajib Tahu
1. Jangan Terlalu Fokus pada Rasa Dingin
Saat suhu mulai turun, usahakan untuk tidak terus-menerus memikirkan rasa dingin yang dirasakan. Mengalihkan perhatian dengan mengobrol bersama teman, menyeduh minuman hangat, atau melakukan aktivitas ringan dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman.
Meski tidak menghilangkan dingin secara langsung, menjaga pikiran tetap tenang dapat membantu tubuh merespons kondisi dengan lebih baik.
2. Tarik Napas Dalam-Dalam
Ketika tubuh mulai menggigil, cobalah mengambil napas perlahan dan dalam beberapa kali. Teknik pernapasan yang teratur dapat membantu tubuh lebih rileks sekaligus menjaga ritme pernapasan tetap stabil. Cara ini juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot yang muncul akibat udara dingin.
3. Segera Gunakan Pakaian Hangat dan Kering
Pakaian yang basah karena keringat atau hujan akan mempercepat hilangnya panas tubuh. Jika memungkinkan, segera ganti pakaian dengan yang kering, lalu kenakan layering atau pakaian hangat seperti jaket, fleece, sarung tangan, kupluk, dan kaus kaki tebal.
Menjaga tubuh tetap kering adalah salah satu langkah paling efektif untuk mempertahankan suhu tubuh selama pendakian.
BACA JUGA: Bingung Cari Caption Foto di Gunung? Ini 50 Kata-Kata Romantis yang Menyentuh
4. Konsumsi Makanan dan Minuman Hangat
Tubuh membutuhkan energi untuk menghasilkan panas.
Karena itu, jangan biarkan perut kosong ketika berada di gunung. Konsumsilah makanan yang cukup dan minuman hangat seperti teh, kopi (secukupnya), atau cokelat panas agar tubuh terasa lebih nyaman.
Makanan berkalori juga membantu tubuh memproduksi energi sehingga lebih mampu menghadapi suhu dingin.
5. Tetap Bergerak, Jangan Diam Terlalu Lama
Berdiam diri dalam cuaca dingin akan membuat suhu tubuh semakin cepat turun.
Jika mulai menggigil, lakukan gerakan ringan seperti berjalan, menggerakkan tangan dan kaki, atau peregangan sederhana untuk membantu melancarkan sirkulasi darah dan menghasilkan panas tubuh.
Saat trekking, hindari berhenti terlalu lama tanpa alasan penting, terutama di area terbuka yang berangin.
(mc/ns)
