7 Cara Mengatasi Kehilangan Tenaga saat Summit: Tetap Kuat hingga Puncak

Summit Attack

Perjalanan menuju puncak gunung – Foto: Mounture.com/Luchito Sangsoko

Mounture.com — Pendakian menuju puncak atau summit attack merupakan momen paling menantang dalam aktivitas mendaki gunung. Fisik yang sudah terkuras sejak hari sebelumnya, ditambah suhu dingin dan oksigen tipis, membuat tubuh rentan kehilangan tenaga.

Untuk itu, agar tetap kuat hingga puncak, berikut 7 tips mengatasi kehilangan tenaga saat summit yang wajib diterapkan para pendaki.

1. Konsumsi Makanan Berenergi Tinggi

Asupan makanan sebelum dan saat summit sangat penting. Pilih makanan yang tinggi karbohidrat kompleks seperti nasi, oatmeal, mie instan, roti, cokelat dan kacang-kacangan. Saat perjalanan, bawa snack ringan seperti kurma, energy bar, atau permen cokelat untuk camilan cepat energi.

2. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kelelahan. Pastikan tubuh cukup cairan seperti minum air sebelum summit dimulai, hindari kopi atau teh berkafein yang bisa mempercepat dehidrasi.

BACA JUGA: Cara Mudah ke Gunung Penanggungan Naik Transportasi Umum

3. Tidur Cukup Sebelum Summit

Jangan remehkan pentingnya istirahat malam sebelum summit. Usahakan tidur lebih awal agar tubuh punya cukup waktu untuk memulihkan tenaga.

4. Atur Napas dan Ritme Langkah

Gunakan teknik rest step seperti melangkah perlahan, satu langkah satu tarikan napas. Kemudian, jangan terburu-buru di awal pendakian, dan jaga ritme agar tidak cepat kehabisan tenaga.

BACA JUGA: Rekomendasi Lokasi Study Tour Edukatif untuk Liburan Sekolah

5. Lakukan Pemanasan Ringan

Sebelum summit, lakukan pemanasan 5–10 menit untuk mengaktifkan otot, mencegah kram, dan menyiapkan tubuh menghadapi suhu dingin ekstrem.

6. Adaptasi dengan Ketinggian

Jika muncul gejala Acute Mountain Sickness (AMS) seperti pusing, mual, dan kelelahan ekstrem. Segera berhenti, minum air, dan istirahat di tempat datar. Jangan paksakan lanjut jika gejala semakin parah.

7. Kurangi Beban yang Tidak Perlu

Saat summit attack, bawa hanya barang esensial seperti air minum, makanan ringan, jaket hangat, dan senter/headlamp. Selain itu, gunakan daypack ringan, jangan membawa tas carrier besar yang bisa menguras energi.

(mc/pd)