Mounture.com — Pendakian gunung merupakan aktivitas fisik yang menguras banyak tenaga dan stamina. Saat berada di jalur pendakian, tubuh akan kehilangan cairan lebih cepat akibat keringat dan aktivitas berkelanjutan. Jika tidak diantisipasi, kondisi ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang membuat pendaki cepat lelah, pusing, hingga sulit melanjutkan perjalanan.
Untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima selama pendakian, berikut beberapa kiat mencegah dehidrasi saat mendaki gunung yang penting untuk diperhatikan.
1. Minum Sebelum Memulai Pendakian
Sebelum benar-benar memulai aktivitas fisik, pendaki disarankan untuk minum air putih terlebih dahulu. Idealnya, konsumsi sekitar 250 ml air 10–15 menit sebelum mulai mendaki. Langkah ini membantu tubuh mempersiapkan cadangan cairan sejak awal perjalanan.
2. Minum Sedikit demi Sedikit Secara Teratur
Saat merasa haus, sebagian orang cenderung minum dalam jumlah banyak sekaligus. Padahal, kebiasaan ini justru kurang efektif dan bisa menyebabkan perut kembung serta meningkatkan frekuensi buang air kecil. Agar proses rehidrasi optimal, sebaiknya minum sedikit demi sedikit namun dilakukan secara rutin selama pendakian.
BACA JUGA: Putusan Pengadilan Kasus Perburuan Satwa Burung di Taman Nasional Baluran
3. Hindari Minuman Berkadar Gula Tinggi
Minuman yang mengandung gula berlebih dapat menghambat kemampuan tubuh dalam menyerap cairan. Selain itu, kadar gula tinggi akan memicu tubuh memproduksi lebih banyak urin untuk membuang glukosa, sehingga risiko dehidrasi justru meningkat. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik saat mendaki.
4. Simpan Botol Minum di Tempat Mudah Dijangkau
Membongkar tas carrier hanya untuk mengambil minum akan menguras energi tambahan. Oleh karena itu, pastikan botol minum atau hydration pack ditempatkan di posisi yang mudah dijangkau, sehingga pendaki lebih disiplin minum dan tidak menunda asupan cairan.
Jaga Asupan Cairan Demi Keselamatan Pendakian
Dehidrasi merupakan salah satu penyebab utama kelelahan dan gangguan kesehatan di gunung. Dengan menjaga pola minum yang benar dan teratur, pendaki dapat mempertahankan stamina, fokus, serta keselamatan selama perjalanan.
(mc/pd)
