Mounture.com — Olahraga kardio atau kardiovaskular merupakan jenis aktivitas fisik yang berfokus pada peningkatan kerja jantung dan paru-paru.
Saat melakukan olahraga kardio, sistem pernapasan akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan lebih dalam, sehingga suplai oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih optimal.
Olahraga kardio, yang juga dikenal sebagai olahraga aerobik, melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi. Aktivitas ini terbukti efektif dalam meningkatkan denyut jantung, daya tahan tubuh, serta menjaga kesehatan organ vital.
Berikut beberapa manfaat olahraga kardio bagi kesehatan tubuh yang bisa kamu rasakan jika dilakukan secara rutin.
1. Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-paru
Olahraga kardio membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan asupan oksigen ke jantung serta paru-paru. Hal ini membuat fungsi jantung lebih optimal dan kapasitas paru-paru meningkat.
2. Meningkatkan Kebugaran dan Daya Tahan Tubuh
Latihan kardio secara teratur dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Dengan begitu, aktivitas harian dapat dilakukan lebih lama tanpa mudah merasa lelah.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Olahraga kardio efektif dalam membakar kalori dan lemak tubuh. Jika dikombinasikan dengan pola makan sehat, kardio dapat menjadi solusi yang tepat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.
BACA JUGA: Gunung Underrated di Indonesia: Indah dan Menantang, tapi Masih Jarang Dijamah Pendaki
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Selain bermanfaat secara fisik, olahraga kardio juga berdampak positif bagi kesehatan mental. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, serta mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
5. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Melakukan olahraga kardio secara rutin dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Beberapa jenis olahraga kardio juga berperan dalam meningkatkan kepadatan tulang, sehingga membantu mencegah osteoporosis, terutama pada usia lanjut.
Adapun olahraga kardio dapat dilakukan dengan berbagai cara yang sederhana dan mudah diakses, seperti jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, dan senam aerobik.
Sebelum memulai program olahraga kardio, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, terutama bagi kamu yang memiliki kondisi medis tertentu, agar olahraga yang dilakukan tetap aman dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
(mc/ril)
