Foto: Unsplash/Laurentiu Morariu
Mounture.com — Jika Anda berencana melakukan pendakian berat atau perjalanan backpacking jarak jauh, persiapan fisik menjadi faktor penting yang tidak boleh diabaikan.
Melakukan latihan secara rutin dalam beberapa minggu atau bulan sebelum keberangkatan akan membantu tubuh lebih siap menghadapi tantangan di alam terbuka.
Saat kondisi fisik prima, Anda dapat menikmati perjalanan tanpa rasa lelah berlebihan, nyeri otot, atau kelelahan ekstrem. Menariknya, latihan fisik tidak harus mahal atau rumit—banyak latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa biaya.
Hiking Bukan Sekadar Berjalan
Banyak orang merasa sudah cukup aktif sehingga menganggap latihan khusus tidak diperlukan. Namun, hiking dan backpacking adalah olahraga ketahanan (endurance sport). Aktivitas ini melibatkan berjalan berjam-jam sambil membawa ransel di medan menanjak dan tidak rata.
Coba jujur pada diri sendiri: kapan terakhir kali Anda naik turun tangga sambil membawa beban selama berjam-jam? Latihan yang tepat akan membuat tubuh lebih siap, sehingga pengalaman pendakian terasa jauh lebih menyenangkan.
Pengalaman Pendakian Lebih Menyenangkan
Dengan latihan yang cukup, fokus Anda saat di jalur pendakian bukan lagi pada rasa lelah, melainkan pada keindahan alam, eksplorasi jalur tambahan, fotografi, atau menikmati waktu di camp.
Tubuh yang terlatih juga memberi Anda energi lebih untuk membawa perlengkapan tambahan yang meningkatkan kenyamanan selama perjalanan.
Manfaat latihan tidak berhenti setelah pendakian selesai. Pendaki yang bugar umumnya lebih cepat pulih dan menyimpan kenangan perjalanan yang lebih positif.
BACA JUGA: 4 Cara Efektif Mencegah Dehidrasi saat Mendaki Gunung
Mengurangi Risiko Cedera dan Lecet
Latihan pra-pendakian membantu mencegah cedera dan lecet (blister). Penguatan otot, sendi, dan ligamen, terutama pada lutut, pergelangan kaki, dan telapak kaki—sangat penting bagi pendaki.
Latihan kekuatan (resistance training) meningkatkan daya tahan otot dan fleksibilitas ligamen, sehingga mengurangi risiko keseleo atau cedera serius.
Selain itu, latihan bertahap membantu mengeraskan kulit kaki dan memberi waktu untuk menyesuaikan diri dengan sepatu atau sandal gunung yang akan digunakan.
Motivasi untuk Hidup Sehat Jangka Panjang
Rencana petualangan sering kali menjadi motivasi kuat untuk hidup lebih aktif dan sehat. Bayangan pemandangan pegunungan yang menakjubkan dapat mendorong Anda untuk tetap konsisten berlatih.
Latihan fisik juga bisa menjadi rutinitas pelepas stres yang bermanfaat untuk kesehatan mental dan fisik jangka panjang. Dengan menjadwalkan beberapa pendakian atau backpacking sepanjang tahun, kebiasaan berolahraga dapat menjadi bagian dari gaya hidup.
Bagi banyak pendaki, pemandangan spektakuler di puncak gunung adalah motivasi terbaik untuk terus bergerak dan berlatih.
(mc/ns)
