Mounture.com — Naik gunung memang menyenangkan, tapi jangan lupa tubuh juga butuh waktu untuk pulih setelah pendakian. Banyak pendaki pemula bertanya-tanya, berapa lama istirahat setelah naik gunung yang ideal sebelum kembali beraktivitas normal atau merencanakan pendakian berikutnya?
1. Istirahat Fisik: 2–3 Hari untuk Aktivitas Ringan
Setelah turun gunung, tubuh biasanya mengalami kelelahan otot, dehidrasi, dan kekurangan energi. Rata-rata, pendaki memerlukan waktu 2–3 hari untuk kembali bugar dengan catatan:
– Tidur cukup minimal 7–8 jam per malam
– Konsumsi makanan bergizi seimbang
– Minum banyak air untuk mengganti cairan yang hilang
2. Pemulihan Otot: 5–7 Hari
Jika pendakian cukup berat, misalnya ke gunung dengan jalur panjang atau medan terjal, otot butuh waktu 5–7 hari untuk benar-benar pulih. Aktivitas olahraga berat sebaiknya ditunda agar tidak memperburuk kondisi otot.
BACA JUGA: Ini Alasan Kenapa Jangan Terlalu Lama Istirahat saat Mendaki Gunung
3. Istirahat Mental
Naik gunung bukan hanya menguras fisik, tapi juga mental dan konsentrasi. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti:
– Meditasi ringan
– Jalan santai
– Menikmati aktivitas hobi di rumah
4. Kapan Bisa Mendaki Lagi?
Idealnya, tubuh diberi jeda minimal 1–2 minggu sebelum melakukan pendakian berikutnya. Untuk pendakian ekstrem, waktu pemulihan bisa lebih lama tergantung kondisi tubuh masing-masing.
Tips agar Cepat Pulih Setelah Naik Gunung
– Lakukan stretching ringan setelah pendakian
– Perbanyak asupan protein untuk memperbaiki jaringan otot
– Minum vitamin atau suplemen bila diperlukan
– Jangan memaksakan diri naik gunung terlalu sering tanpa jeda.
(mc/sr)
